Pět způsobů, jak úspěšně zvládat cvičení, těhotenství a astma

Astma může být během těhotenství obzvlášť znepokojující. Může být cvičení pro těhotné matky s astmatem nebezpečné?

Beki Tovey říká: „Vůbec ne.“ Jako silná zastánkyně toho, aby lidé s astmatem byli aktivní, vysvětluje, jak se v průběhu těhotenství vypořádala s astmatem a cvičila.

Dnes Beki sdílí pět nejlepších rad, jak být během těhotenství aktivnější – s ohledem na vaše zdraví a pod stálým vedením zdravotníků.

Blahopřejeme, Beki!

Zdravím a mám pro vás dobrou zprávu! Jsem v sedmém měsíci těhotenství a v únoru 2023 se nám má narodit nový člen rodiny!

Vzhledem k tomu, že mám astma, jsem měla obavy z toho, jak těhotenství ovlivní mé příznaky – zejména během třetího trimestru. Děťátko v bříšku bude touto dobou už veliké a bude mi tlačit na plíce, a tak se mi bude špatně dýchat. Zatím jsem měla velké štěstí. Rozhodně teď ale chodím pomaleji do schodů!

1. Pohovořte si o svém těhotenství a astmatu se svými lékaři

Získáte mnoho odborných lékařských rad, jak zvládat astma a těhotenství. Dnes se ale chci zaměřit na výhody cvičení – jak po fyzické stránce, tak po psychické. 

Řekněte své porodní asistentce o svém astmatu včas a ujistěte se, že je vaše onemocnění zaneseno v záznamech o těhotenství a porodním plánu! Stejně tak si promluvte se svými ošetřujícími lékaři o svém stávajícím cvičebním režimu. Zeptejte se na to, jaké sporty můžete i během těhotenství bezpečně vykonávat. Tip: pravděpodobně to nebude parašutismus nebo kickboxing (haha). 

Během těhotenství docházejte i nadále s astmatem na pravidelné kontroly. Poraďte se se svým lékařem dříve, než užijete nebo přestanete užívat jakékoli léky během těhotenství. Během těhotenství můžete užívat mnoho léků, ale vždy se poraďte s lékařem!

2. Buďte i během těhotenství aktivní – i když máte astma

Jsem silnou zastánkyní toho, že by astmatici neměli opomíjet cvičení. Cvičení pomáhá regulovat dýchání a posilovat plicní kapacitu. Také uvolňuje endorfiny, díky kterým se budete cítit skvěle!

Všechny tyto tři věci jsou během těhotenství nezbytné. Takže i když váš cvičební plán se může trochu lišit, stále pro sebe děláte mnoho. 

Podle výzkumu mají aktivní ženy méně problémů v pozdějších fázích těhotenství a během porodu. Snažte se tedy být fyzicky aktivní tak dlouho, dokud se budete cítit dobře.

Během posledních několika měsíců jsem se snažila být co nejaktivnější. Samozřejmě běhání a jízda na kole musely jít trochu stranou. V prvním trimestru jsem se hodně potýkala s nevolností. Přestože jsem v parku dokázala uběhnout pět kilometrů, když jsem byla v necelém druhém měsíci těhotenství, musela jsem mezi během dost odpočívat. Bylo to hlavně proto, abych se nepozvracela do záhonů.

Na kole jsem pak ještě nějaký čas jezdila. Během jízdy na kole to tolik „nedrncalo“ a bavilo mě během letní dovolené poznávat okolí s rodinou. Mohla jsem jezdit pomaleji, aniž jsem kolem sebe musela dávat pozor na ostatní jezdce a řidiče.

3. Přizpůsobte svůj životní styl tomu, že se měníte

V pozdějších stupních těhotenství možná budete muset zpomalit. Cvičení nemusí být namáhavé, aby bylo přínosné – pokud můžete vést rozhovor, aniž se přitom zadýcháte, jste na dobré cestě.

Teď jsem v posledním trimestru, a tak dávám přednost každodenním procházkám na čerstvém vzduchu. Také jsem si znovu oblíbila jógu, a tak jednou týdně chodím na hodinu jógy pro těhotné. Je fantastická, když se chci vypořádat s různými bolestmi, které pociťuji, protože mi v břiše roste malý človíček. 

Jóga pro těhotné mi také pomáhá s duševním rozpoložením, když zvládám různé psychické problémy spojené s těhotenstvím. Díky tomu, že osobně docházím na hodiny, jsem se setkala s jinými ženami, s nimiž mám hodně společného. Jsem tak ráda, že jsem zjistila, že když z nevysvětlitelných důvodů brečím nebo mám neustálou potřebu chodit na záchod, je to „normální“!

4. Přestaňte se porovnávat s ostatními

Během šestinedělí se budu soustředit na to, abych i nadále měla zdravý pohyb. Nedělám si však žádné iluze o tom, že se vše bude odehrávat tak, jak si naplánuji. Každé těhotenství je jiné. Každá žena prožívá těhotenství jinak – zejména se základním onemocněním, jako je astma. 

Přesto mám během tohoto období problém s tím, abych se neporovnávala s ostatními, zejména na sociálních sítích. Krátce před porodem a pak po něm vynaložím svou energii na to, abych se zregenerovala a mohla pečovat o své dítě. Nechci jí plýtvat tím, že na Instagramu budu v tichosti soutěžit s jinými matkami. 

5. Po porodu to berte v klidu; není kam spěchat

Po porodu se nebudu snažit „dostat se znovu do formy“ nebo začít hubnout, abych se dostala na svou předporodní váhu. Pojedu vlastním tempem. Například nenáročné procházky mi pomůžou rozhýbat kosti a zmírnit únavu z nedostatku spánku.

Podle toho, kdy se dítě narodí, se mohu začít potýkat s ještě dalšími spouštěči astmatu. V zimě u mě může astma nastartovat chladné počasí, takže se před odchodem ven pořádně „nabalím“. To bude po příchodu dítěte opravdu nutné.

Také už se poohlížím po nějakých hodinách cvičení pro novopečené matky. Moc mě bavila jóga pro těhotné a zase bych chtěla být v kontaktu s jinými matkami. Když máte dítě, je běžné, že chvíli žijete jen ve své „bublině“. Udržování duševní pohody je však zásadní, takže se nebojte být trochu společenská!

Obvykle je dobré počkat až po skončení šestinedělí, než začnete znovu provozovat náročnější cvičení. Aerobik a běh je fajn, ale je důležité nic nepřehánět. Poslouchejte své tělo, jeďte vlastním tempem a dbejte na to, abyste dostatečně odpočívala!

Uvedené informace slouží výhradně pro vzdělávací účely, nikoli jako konkrétní rady pro zvládání astmatu. Poraďte se s odborníkem, který bude postupovat podle nejlepších a náležitých postupů vhodných pro vaši situaci.

---

COB-CZ-00079

---