Jak podpořit člověka v depresi

Umět se dobře vyrovnat s depresivními epizodami není lehké ani pro přátele a blízké, ani pro ty, kteří se s nimi potýkají. Jaime Sanders se podělí o své tipy, jak někomu pomoci v období deprese.

Během depresivní epizody může být pro některé lidi téměř nemožné vyjádřit svá přání a potřeby. Většinu této doby trávíme ve své hlavě a snažíme se překonat negativní samomluvu, úzkost a obrovský smutek. Na konstruktivní komunikaci zkrátka nezbývá dostatek času ani energie. Pokud tedy někdo z vašich blízkých zažívá depresi, nemusí pro vás být snadné přijít na to, jak mu pomoci.

Promluvte si s ním, až bude zažívat jeden z lepších dnů, a zjistěte, jaký typ pomoci by mohl potřebovat. Můžete si tak vytvořit plán, jak zvládnout depresivní epizodu společně.

Zjistěte, co pro ně znamená podpora

Každá osoba žijící s depresí má svůj vlastní způsob, jak se s nemocí vypořádává. Někdo si tím potřebuje projít sám. Někteří lidé své epizody prospí. Kreativní jedinci mohou těžké časy věnovat psaní, malování nebo kreslení. Já osobně nejraději sleduji filmy. Je to pro mě skvělé rozptýlení od toho, co se odehrává v mé hlavě.

Promluvte si se svým blízkým a zjistěte, co pomáhá překonat těžké okamžiky právě jemu. Pokud potřebuje prostor, jednoduše mu ho poskytněte.

Během depresivní epizody může váš blízký také potřebovat pomoc s každodenními činnostmi. Udělejte, co bude ve vašich silách, a v případě potřeby přiložte ruku k dílu. To může být například příprava jídla nebo praní prádla. Vašemu blízkému to uleví a získaný prostor bude moci věnovat péči o sebe a práci s nástroji na zvládání těchto situací.

Připomeňte jim, že jsou dostatečně dobří

Deprese, a zejména těžká depresivní epizoda, často vede k pocitům viny. Depresivní lidé se mohou cítit provinile, že nezvládají fungovat na „normální“ úrovni.

Zmírněte jejich pocity viny a připomeňte jim, že je v pořádku necítit se dobře. To, že mají depresi, není jejich vina. Někdy se deprese může rozvinout stejným způsobem jako chronické onemocnění, například artritida. Artrózního pacienta nikdo neobviňuje z toho, že má artritidu. Proto by ani váš blízký neměl mít pocit, že si svou depresi zavinil.

Vžijte se do jejich pocitů

Snižovat prožívané pocity poznámkami o tom, že někteří lidé to mají těžší, může být škodlivé. Nemůžete srovnávat bolest jednoho člověka s bolestí druhého.

Někteří lidé se mohou cítit, jako by byli neviditelní, pokud si jejich přátelé a rodina neuvědomují, jak závažná je jejich deprese. Pamatujte, že nemají kontrolu nad tím, co cítí. Potřebují vaši empatii.

Vezměte na vědomí jejich pocity. Naslouchejte a zeptejte se, jak jim můžete pomoci. Pochopte, že to, čím si procházejí, je skutečné a že je tyto pocity pohlcují. Buďte s nimi, když vás potřebují.

Povzbuďte je k pobytu na slunci

Deprese může způsobit, že budete mít chuť setrvat celý den v posteli, což minimalizuje čas strávený na slunci. Povzbuďte své blízké, aby každý den vyrazili na pár minut ven. Lidé s depresí mají běžně nedostatek vitaminu D. Pobyt na slunci je přirozený způsob, jak tento potřebný doplněk stravy získat.

Požádejte je, aby se prošli po zahradě, pokud ji máte, nebo poseděli venku či u okna se šálkem kávy nebo čaje. Pokud trvají na tom, že zůstanou doma, otevřete závěsy nebo rolety a vpusťte dovnitř přirozené světlo. Trocha slunce a svěží vzduch mi opravdu pomáhá zlepšit náladu.

Buďte jim oporou při péči o sebe

Pro mnoho lidí je náročné starat se sám o sebe A s depresí to může být ještě těžší. Jednoduché úkony, jako je čištění zubů, česání vlasů nebo oblékání, jsou najednou náročné. Stravování jde také často stranou.

Váš blízký se může vašemu úsilí bránit, ale pokud se vám jej podaří dostat z postele, může to mít obrovský význam. Nabídněte mu pomoc s opláchnutím obličeje a vyčištěním zubů. Zkuste jej dostat do pohodlného oblečení a vezměte ho do místnosti s televizí a spoustou přirozeného světla. Bude se cítit lépe, když opustí tmavou místnost.

Během depresivní epizody se často také vytrácí chuť k jídlu. Povzbuďte své blízké v průběžné konzumaci malých porcí. Toast, ovocný salát, malý zeleninový salát nebo polévka jsou lehká jídla, která váš blízký může jíst během depresivních epizod.

Pokud je jídlo zcela mimo diskusi, připravte proteinový koktejl nebo koktejl nahrazující jídlo. Hlavně se ujistěte, že má váš blízký dostatek tekutin! Dehydratace způsobí, že se cítíme zpomaleně.

Dopřejte svému blízkému příjemnou relaxační koupel. Deprese je spojena s bolestmi svalů. Pomozte mu se uvolnit a přidejte do horké vody sůl Epsom a esenciální olej z levandule.

Někomu pomáhá poslouchat při koupeli řízenou meditaci o sebelásce. Může to povzbudit pozitivní myšlenky, aby převážily nad negativní samomluvou, která ovládá jejich mysl.

Nabídněte jim svou tichou přítomnost

Lidé, kteří právě zažívají depresivní epizodu, možná nebudou mít náladu s nikým mluvit. Snažte se vyhnout otázkám ohledně toho, proč mají depresivní pocity. Většinou tomu sami nerozumí.

Přítomnost beze slov je často víc než dost. Buďte tam pro ně, buďte přítomni fyzicky. Vědět, že na to nejste sám, je při cestě z depresivní epizody velice nápomocné.

Uvedené informace slouží výhradně pro vzdělávací účely, nikoli jako konkrétní rady týkající se vyšetření, zvládání nebo léčby jakéhokoli onemocnění.

---

COB-CZ-00099

---