Jak cvičit v zimě, pokud máte astma

Snažím se být aktivní po celý rok, ale motivovat se k pobytu venku je určitě mnohem snazší, když svítí slunce a je teplo, než v mrazivém počasí. U mnoha lidí (u mě taky) může chladné počasí spustit příznaky astmatu a můžete zaregistrovat, že vám fyzická aktivita způsobuje větší potíže.

Podle britské neziskové organizace Asthma UK se příznaky astmatu mohou v chladném počasí zhoršit z následujících důvodů:

• Když do dýchacích cest pronikne chladný vzduch, může vyvolat křeč, která způsobuje příznaky astmatu, jako jsou kašel, sípot, dušnost a tlak na hrudi.
• V chladných, bezvětrných dnech může být kvalita ovzduší někdy horší.
• V zimě se pravděpodobně kolem vyskytuje více virů způsobujících nachlazení a chřipku.

Ať už je tedy mrazivá zima se sněhem, nebo vlhko a mlhavo, je důležité zvážit, jak být fyzicky aktivní a zároveň chránit své zdraví. Mně osobně může chladné počasí příznaky astmatu rozhodně zhoršit a ztížit mi dýchání. Někdy tedy musím běhat uvnitř, dokud se teplota venku nezvýší.

Devět rad pro astmatiky, kteří chtějí cvičit venku

Přesto ale rozhodně dávám přednost pobytu venku před cvičením v uzavřených prostorách fitness centra. Zde je několik způsobů, které mi pomáhají zvládat příznaky astmatu, pokud cvičím venku.

1. Noste na krku nákrčník nebo šálu. Také se snažím dýchat nosem, abych zahřála vzduch, než se dostane do plic.
2. Nezapomeňte na sebe navrstvit oblečení, zejména na horní část těla. Nesmírně mi pomáhá, když udržuji horní část těla v teple – doporučuji bundu bez rukávů.
3. Pokud vám lékař nebo zdravotnický pracovník předepsal úlevový lék, použijte jej, když jej budete potřebovat. Já užívám svůj lék 15 minut předtím, než jdu ven, aby se mi rozšířily dýchací cesty.
4. Rozcvičujte se pomalu. Vždycky dbám na to, abych se doma nejprve zahřála. Postupně také zrychluji – nezačínejte hned běhat do kopce!
5. Odpočívejte, když potřebujete. Poslouchejte své tělo, a pokud budete pociťovat, že se vám začíná špatně dýchat nebo na vás jdou mdloby, ZASTAVTE SE a udělejte si přestávku. Vždy u sebe nosím telefon, inhalátor a občanku pro případ nouze.
6. Vyhýbejte se studeným nápojům, které zchlazují dýchací cesty. Místo toho si naliji do lahve teplou vodu, než vyběhnu ven. Voda v lahvi později vychladne natolik, abych se jí mohla napít, ale není studená (a navíc mi krásně zahřívá ruce).
7. Snažte se neběhat hned ráno, když je venku nejchladněji. Během pracovních dnů běhám v poledne a o víkendech dopoledne.
8. Po dokončení běhu se začněte pomalu vydýchávat. Také se snažím vyhýbat náhlým změnám teploty v dýchacích cestách tím, že si ponechám nejméně 10 minut na vydýchání.
9. Teplá sprcha nebo koupel po cvičení mi pomáhá pomalu zvyšovat tělesnou teplotu a po běhu mi usnadňuje dýchání

Vyzkoušejte některé jiné způsoby fyzické aktivity, které můžete provádět uvnitř

Hlavně nezapomeňte, že vám astma nemusí bránit ve cvičení. Díky těmto zvláštním opatřením se mohu i nadále věnovat fyzickým aktivitám, které mám ráda. Ale pokud hledáte jiný způsob pohybu, než je běhání v terénu, vyzkoušejte jednu z níže uvedených možností.

1. Zkuste běžecký pás nebo rotoped.Pro mě osobně je běhání na pásu hrozně nudné, takže běhám na intervaly nebo do kopce. Nastavuji si různou rychlost a sklon, abych si běhání zpestřila.
2. Zkuste cvičit podle videa na DVD nebo YouTube. K dispozici je široká škála možností od vysoce intenzivního intervalového tréninku po jógu – každý si přijde na své. Uložila jsem si playlist svých oblíbených jógových sestav, které mohu snadno provádět v den odpočinku nebo po cvičení.
3. Přidejte si kruhový trénink v interiéru Někdy si pro zpestření zalezu po lezecké zdi, dám si hodinu cvičení nebo zamířím na badmintonový kurt. Proč nepřemluvit kamaráda a nezkusit něco nového?
4. Vytvořte si vlastní cvičební plán. Možnosti jsou nekonečné – od jednoduchých cviků s vlastní vahou po chůzi do schodů, zvedání činek (nebo lahví s vodou) nebo skákání přes švihadlo v obývacím pokoji. Buďte vynalézaví a využijte cokoli, co máte po ruce!
5. Vychutnejte si více aktivit během každodenního programu. Velice dobře vím, že když během dne pracuji v kanceláři, nejsem příliš aktivní. Takže dbám na to, abych si v pravidelných intervalech dělala přestávky a vstala ze židle a šla si udělat něco k pití nebo pohovořila s kolegy místo toho, abych jen odepisovala na e-maily. Také se snažím šlapat do schodů a nepoužívat výtah. Pokud můžete, vystupte z vlaku nebo autobusu o zastávku dřív a zbytek cesty jděte pěšky.

Co si z toho odnést

Cvičení v zimě nemusí být nemožné. A pokud máte astma pod kontrolou, nemělo by se při chladném počasí zhoršit.

Kromě dodržování některých mých osvědčených a vyzkoušených rad vždy pravidelně používejte inhalátor k prevenci astmatu, abyste zabránili zhoršení příznaků astmatu. Při cvičení také u sebe vždy noste inhalátor s úlevovým lékem.

Uvedený text má výhradně informativní účel, nejedná se o konkrétní doporučení pro zvládání nebo léčbu onemocnění.

---

COB-CZ-00097

---