Devět otázek, které byste si měli položit, pokud žijete s depresí

Život s depresí může způsobit, že se cítím jako vězeň ve své vlastní hlavě. V průběhu let jsem se však naučil, že deprese mi také může poskytnout příležitost k introspekci a transformaci.

Tím, že jsem si položil následujících devět otázek, jsem se o sobě a o tom, jak se s depresí vyrovnávám, dozvěděl mnoho nového. Doufám, že totéž mohou udělat i pro vás. Každý je však jiný a to, co funguje u mě, nemusí fungovat u vás. Spolupracujte se svým terapeutem na vytvoření seznamu, který bude odpovídat vašim potřebám.

Nyní si vezměte deník a připravte se na intenzivní introspektivní práci! Doporučuji, abyste si udělali čas a odpověděli na všechny otázky.

1. Jak investuji do svého zdraví?

I když se soustředíte na své zdraví, může se vám zdát, že každodenní úsilí je příliš náročné, když musíte zvládat více věcí. Dodržujete svůj léčebný plán? Potřebujete vytvořit léčebný plán? Pečovat o sebe sama je náročné. Optimální zdraví je výsledkem správných změn životního stylu a úzké spolupráce s lékařským týmem při hledání plánu léčby.

2. Mám dostatek času na zábavu?

Při všech těch hodinách strávených v práci, strachováním se, placením účtů a sledováním sociálních médií je pochopitelné, že se večer cítíme vyčerpaní. Ujistěte se však, že si dopřáváte čas na zábavu, ať už to pro vás znamená cokoli a co vám stávající situace dovolí. Proložíte-li každodenní úkoly něčím, co vás baví, budete se mít na co těšit.

3. Vyhýbám se právě teď něčemu nebo někomu?

Když jsem v dobrém rozpoložení a cítím, že se začínám propadat, často zjistím, že je to proto, že odkládám nebo se vyhýbám něčemu důležitému.

Ať už je to konfrontace s někým ohledně obtížného problému nebo řešení nějakého úkolu, dokončení tohoto úkolu vám pomůže vyčistit mysl a budete se cítit klidnější. Nikdy to nebude hotové, když to budete ignorovat! Teď se to může zdát skličující, ale až to bude hotové, budete se cítit lépe.

4. Držím se něčeho z minulosti, co mohu nechat být?

Když prožívám depresi, často se mi stává, že se na věci dívám spíše negativně. V důsledku toho se mohu zabývat situacemi z minulosti, které nemohu změnit. Žít v lítosti vám nepomůže postoupit vpřed a cítit se lépe. Schopnost odpustit (ať už sobě, nebo někomu jinému) a nechat to být vám umožní pracovat na lepším zítřku.

5. Na koho se mohu spolehnout, aby mi pomohl překonat špatné dny?

Mít několik lidí, o které se můžete v těžkých chvílích opřít, je důležité. Ať už je to blízký přítel, člen rodiny, terapeut nebo někdo jiný, kdo trpí touto nemocí, vybudování podpůrné sítě je pro nalezení cesty z temnoty velmi důležité. Pokud se s tímto člověkem nemůžete setkat osobně kvůli výjimečné situaci, zkuste se spojit telefonicky nebo prostřednictvím videohovoru.

6. Jaký jsem byl před depresí? Jak jsem se změnil od doby, kdy jsem byl diagnostikován?

Deprese mě dokáže strašným způsobem stále více vzdalovat od mého pravého, skutečného já. Pokud žijete s depresí již delší dobu, pravděpodobně víte, jak moc je to pravda. Možná vám pomůže podívat se na staré fotografie, záznamy v deníku nebo cokoli jiného, co najdete, abyste se znovu spojili s tím, kým jste byli před depresí.

7. Vyjadřuji se dostatečně, nebo v sobě nechávám své emoce hromadit?

Deprese může být často provázena potlačovanou vinou, hněvem nebo smutkem. Je nezbytné prozkoumat tyto pocity s terapeutem nebo někým blízkým, abyste je mohli dostatečně vyjádřit a nedrželi se věcí, které vás mohou omezovat. To lze provést vzdáleně pomocí technologií a online nástrojů.

Kromě rozhovoru o svých pocitech se můžete vyjádřit kreativně prostřednictvím hudby, umění, fotografie apod. 

8. Co smysluplného mohu z těchto výzev vyvodit? Potřebuji se znovu spojit se svým cílem?

Během mého nejdelšího a nejhlubšího období deprese se mi otevřely oči. Chtěl jsem ovlivnit svět, ale uvědomil jsem si, že k tomu potřebuji udělat několik velkých změn.

Svůj cíl jsem našel v projektu The One Project. Díky tomuto tvůrčímu procesu a používání fotografie jako terapeutického nástroje jsem dokázal lépe porozumět svému duševnímu zdraví a pomáhat ostatním. Poděkování, která jsem v průběhu let obdržel, mi pomohla soustředit se na své zdraví a životní cíl.

9. Co dalšího mohu vyzkoušet jako nástroj nebo zdroj?

Ať už je to podpůrná skupina, aplikace, online komunita nebo odborník na duševní zdraví, existuje spousta nástrojů, které vám pomohou překonat těžké dny. Pokud vám jeden zdroj nefunguje, zkuste jiný. Sledujte, jak se cítíte, když zkoušíte různé nástroje, abyste věděli, co vám pomáhá a co ne.

Tak, tady to máte. Gratuluji vám, že jste se dostali až na konec seznamu! Doufám, že vám tyto otázky pomohly stejně jako mně v průběhu let. Nebojte se k nim – a ke svým odpovědím – pravidelně vracet.

Uvedený text má výhradně informativní účel, nejedná se o konkrétní doporučení pro zvládání nebo léčbu onemocnění.

---

COB-CZ-00084