8 tipů, jak zvládat depresi, když svět vypadá depresivně

Dr. Jonathan Rottenberg se s vámi podělí o osm tipů, jak zvládnout depresi, když ve zpravodajství převládá negativita.

Trpím depresí už mnoho let. Předtím, než jsem své příznaky dostal pod kontrolu, se mi stávalo, že jsem vůbec nevnímal zprávy. Byl jsem tak pohroužený do své bolesti, že jsem se přestal zajímat o dění ve světě kolem sebe. A když jsem vzal do ruky noviny, čtení chmurných titulků často prohloubilo mou depresi a utvrdilo mě v pesimismu ohledně budoucnosti.  

V dnešní době jsou zprávy ještě depresivnější než v minulosti a dominuje jim globální zdravotní krize. Někdy se mi zdá, že je nemožné udržet krok. Tragické titulky se hromadí mnohem rychleji než dříve. I když se zprávám vyhýbáte, pravděpodobně na ně narazíte, když se přihlásíte na sociální média. Prostřednictvím různých platforem sociálních médií se zprávy šíří rychleji a dál než kdy dříve.  

Vzhledem k tomu, že zvládání deprese v takovém prostředí je náročné, co má člověk dělat?

Zde je osm tipů, jak se zapojit do zpráv a sociálních médií, které se mi osvědčily, když jsem žil s depresí.  

1. Nastavte si limity

Vymezte si určitý časový úsek, kdy můžete kontrolovat sociální média nebo sledovat zprávy. Například jednou ráno a jednou večer. Dopřejte si jen tolik času, abyste byli informováni. Snažte se tam nezdržovat. Čím déle jste připojeni, tím větší je pravděpodobnost, že vaše nálada bude ovlivněna negativními titulky.  

2. Buďte uvědomělí

Připomeňte si, že i zprávy a sociální média jsou určitý druh byznysu. Někdo má za úkol zajistit, abyste se stále dívali. Někdy publikace nebo televize zkreslí situaci, aby vás zaujala. Snažte se vyhnout opakovanému sledování aktuálních zpráv. 

3. Zkuste uklidňující cvičení nebo aktivitu

Pokud zjistíte, že cyklus zpráv vaši úzkost prohlubuje, zkuste se uklidnit nějakou relaxační činností. Například hlubokým dýcháním, dlouhou procházkou nebo horkou koupelí. Péče o sebe je pro vaši spokojenost a pohodu zásadní. 

4. Obraťte se na někoho blízkého

Vytvořte lidská spojení. Místo toho, abyste se věnovali sociálním sítím, zvedněte telefon a zavolejte někomu blízkému. Nemusíte mluvit o zprávách. Ale pokud chcete, diskuse o závažných tématech s někým blízkým vám pomůže cítit se méně osaměle.  

5. Udělejte něco, co máte pod kontrolou

Když slyšíte o problémech ve světě, můžete se cítit bezmocní. Několik minut se soustřeďte na to, co můžete udělat. Může to být něco malého, například krmení rybiček nebo zalití pokojové rostliny. Někdy si musíme připomenout, že nad některými věcmi máme kontrolu.  

6. Zaměřte se na to dobré

Pochopte, že zprávy nejsou objektivním vyjádřením reality. Každý den se dějí tisíce laskavých a odvážných činů, o kterých se nepíše. Když jste na dně, připomeňte si, co je na světě dobrého, a zapište si pár věcí, za které jste vděční.  

7. Udělejte dobrý skutek

Pokud jste zahlceni špatnými zprávami, zkuste vypnout televizi a udělat něco pro lepší svět. Nemusí to být velké gesto. Můžete jen prostě pomoci příteli při nákupu nebo darovat jídlo do místní potravinové banky.

8. Odpojte se 

Pravidelně se odpojujte od zpráv a sociálních médií. Alespoň jeden den v měsíci si vyhraďte bez elektroniky. Dovolte si jiný pohled na věc.

Co si z toho odnést

Pro mnoho lidí je obtížné vytvořit si správné návyky při sledování zpráv nebo používání sociálních médií. Pokud žijete s depresí, je pochopitelné, že se obáváte, že zapnutí zpráv může vaše příznaky ještě zhoršit. Přesto je důležité být o světě informován.  

Pokud máte pocit, že špatné zprávy vaši depresi ještě zhoršují, obraťte se na někoho blízkého nebo zavolejte na linku podpory. Vždy se najde někdo, kdo vám může pomoci.  

Uvedený text má výhradně informativní účel, nejedná se o konkrétní doporučení pro zvládání nebo léčbu onemocnění.

---

COB-CZ-00083