5 tipů, jak zůstat aktivní se srdečním onemocněním

Cvičení posiluje srdce, ale po infarktu to může být náročné. Takto Kimby Jagnandan zvládala fitness.

Před pěti lety jsem měla srdeční záchvat ve věku 38 let. Poškodil 20 procent mého srdce a změnil můj život.

Můj lékař mi předepsal několik léků na srdeční onemocnění a doporučil mi zhubnout 5 až 10 kilogramů, abych snížila riziko komplikací srdečního onemocnění. Zhubnutí by znamenalo, že mé srdce nebude muset pracovat tak usilovně, aby pumpovalo krev do celého těla.

Můj kardiolog mi doporučil, abych zhubla pomocí diety a cvičení. Dodal, že cvičení je důležité pro posílení srdce. Snižuje krevní tlak a hladinu cukru v krvi, snižuje stres a může vám dokonce pomoci lépe spát. To všechno podporuje zdraví srdce.

Americká kardiologická asociace doporučuje 150 minut středně intenzivního cvičení týdně. Středně intenzivní aktivita je cokoli, při čem se vám hůře dýchá, ale stále můžete vést konverzaci, například rychlá chůze.

Můj lékař mi nedal žádný konkrétní program ani časový rámec. Myslím, že proto, že jsem právě prodělala těžký infarkt a nechtěl mě stresovat. Chtěl, abych se zaměřila na přiměřené množství cvičení v ustáleném tempu.

Boj s hubnutím a udržením aktivity

Začala jsem s tříměsíční kardiologickou rehabilitací. To mi pomalu dávalo jistotu, že jsem dost dobrá na to, abych cvičila sama.

Když jsem s kardiologickou rehabilitací skončila, začala jsem chodit a běhat na běžeckém pásu. Brzy jsem zjistila, že kvůli poškození srdce nemám sílu ani výdrž cvičit jako dřív. Boj se rychle stal skutečností.

Asi rok a půl před infarktem jsem dokázala uběhnout tři míle. Poté jsem sotva uběhla jednu míli. Bylo to rozhodně frustrující.

Uvědomila jsem si, že musím být kreativní, abych zůstala aktivní.

Zde je mých pět tipů, jak cvičit s nemocným srdcem.

Parkujte daleko od místa, kam míříte.

Nejjednodušší způsob, jak více cvičit? Zařaďte procházku do své každodenní rutiny.

Ve své staré kanceláři jsem parkovala co nejdále od bezpečnostní brány. Moje každodenní procházka byla 1,1 míle na každou stranu. Obávala jsem se rutiny. Ale věděla jsem, že to dělá mému tělu dobře.

Tuto taktiku používám, když jdu do obchodu s potravinami nebo do nákupního centra. Nikdy nekroužím po parkovišti, abych našla nejlepší parkovací místo. Zaparkuji někde daleko, protože vím, že tak udělám pár kroků navíc.

Jistě, v horkém dni je to trochu výšlap. Ale rozhodně to stojí za to. Tohle je možná váš největší trénink. Musíte si ho pořádně užít.

Jděte nakupovat.

Infarkt mě postihl v červnu. Na cvičení venku bylo příliš horko. Začala jsem se pravidelně procházet po místních obchodních domech po dobu 30 minut svým vlastním tempem.

Stále chodím „nakupovat“, když se chci v klidu projít někde jinde než na běžícím pásu v posilovně. Cítím se pohodlně a bezpečně obklopena tolika lidmi.

Nemusíte si nic kupovat, ale můžete si prohlížet zboží. Navíc je to dobré pozorování lidí!

Jděte po schodech místo výtahem.

Připouštím. Někdy je to těžké! Ale stojí to za to.

Výtah vás bez námahy dostane z bodu A do bodu B. Choďte po schodech a buďte hrdí na svůj úspěch!

Nemusíte běhat. Chůze je v pořádku – pokud chodíte. Vnímejte, jak pracujete, ale netlačte příliš na pilu.

Schody mě stále ještě namáhají, takže chodím jedno patro po druhém. Pokud se potřebuji dostat o dvě a více pater výš, jezdím zatím výtahem.

Projděte se po kanceláři

V mé nové kanceláři se dá parkovat hned u vchodu. Musela jsem si najít nové způsoby, jak splnit kroky. Pracuji ve velké kanceláři, takže teď často obcházím budovu.

Vím, jak lákavé může být pracovat celý den za stolem. Ale čerstvý vzduch je po práci u počítače osvěžující.

Každých pár hodin vstaňte a na 5 až 10 minut si protáhněte nohy. Možná vám pomůže mít pod stolem tenisky. Udělejte si jedno nebo dvě kolečka v budově nebo mimo ni. Než skončíte, budete připraveni vrátit se k práci.

Dělejte domácí práce

Nevím, jak pro vás, ale pro mě je praní trénink. Pár praček mě vyčerpá.

Kontrolovat a třídit poštu? To se počítá jako domácí práce: Musíte jít do schránky, že? Rozdělte si domácí práce na drobné denní práce. Tak můžete být produktivní aa aktivní každý den.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak zůstat aktivní každý den. Každý má jiné potřeby v závislosti na diagnóze srdečního onemocnění a na úrovni energie a aktivity. Promluvte si se svým lékařem a vytvořte společně plán, který je pro vás realistický a zdravý.

Byl to opravdový boj, ale udržuji si svou váhu i sílu a vytrvalost. Doufám, že časem zvýším úroveň své aktivity.

Uvedené informace slouží výhradně pro vzdělávací účely, nikoli jako konkrétní rady týkající se vyšetření, zvládání nebo léčby jakéhokoli onemocnění.

ZDROJE:

• American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018 https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physicalactivity-in-adults
  
  
• Keeping a Healthy Body Weight. 2017 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthyeating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight
  
  
• What’s the Link Between Physical Activity and Health? 2016 https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/getting-physically-active/whats-thelink-between-physical-activity-and-health

---

COB-CZ-00077